睡眠是生活中不可或缺的一部分，然而，近三分之一的成年人表示難以達到他們理想的睡眠時數，有難以入睡或睡眠障礙並持續相當長的一段時間，這稱為失眠。
睡眠不足往往與其他身體或心理疾病共病。隨著睡眠需求在不同階段的變化，當出現白天嗜睡或功能障礙時，睡眠可能被認為是「不足」的。白天的功能障礙通常與記憶力下降、反應時間延長、短期記憶問題有關，對老年人來說，它可能增加跌倒風險，並導致認知損害和身體功能衰退。
儘管有許多因素可能影響我們擁有良好的睡眠，包括不良的睡眠衛生習慣和接觸光線，以及某些營養素缺乏，像是鎂也可能影響我們的睡眠。
什麼是鎂？
鎂是人體中含量第四豐富的礦物質，扮演著多個重要角色。它存在於地球、海洋、植物、動物和人體中。大約 60% 的鎂存在於骨骼中，其餘的分布在肌肉、軟組織和包括血液在內的體液中。鎂在人體中參與了超過 300 種酶促反應，並且是每個重要生物過程的基礎。鎂是與鈉、鉀和鈣一起的重要電解質。
鎂攝入不足可能導致我們睡眠失調。鎂是最佳的「鎮靜劑」，在睡眠調節中起著關鍵作用，因為它有以下幾個作用：
- 增強褪黑激素的分泌，這是一種調節我們的生物時鐘睡眠和清醒周期的關鍵激素。
- 與 GABA 受體結合，這是主要的抑制性神經遞質，有助於放鬆並最終促進睡眠。
鎂在身體中扮演什麼角色？
鎂在肌肉收縮和鬆弛中起重要作用，缺乏鎂可能導致肌肉痙攣、抽筋以及肌肉無力。攝取足夠的鎂，可以減少肌肉疼痛和抽筋的頻率。
許多人不知道鎂可以調節鈣的吸收、並支持骨骼強度。與鈣和維生素 D 一樣，鎂在骨的密度中扮演重要角色。我們不能忽視鎂在神經系統中的作用，因為它對正常神經功能影響很大。
此外，鎂是支持心臟健康的關鍵，因為它對心血管系統的正常功能非常重要。它可以在細胞的粒線體中合成三磷酸腺苷（ATP），為身體代謝過程提供能量。它參與能量產生的過程。此外，鎂還幫助身體代謝碳水化合物、脂肪和蛋白質合成。
延伸閱讀：【鎂】有助改善睡眠、放鬆心靈！一文了解鎂有什麼功效、缺鎂症狀和副作用！
為什麼我們要選擇螯合鎂？
胺基酸螯合鎂是較易被吸收的鎂之一，因為它與胺基酸分子結合，這意味著它可以輕易地在消化道中行進，而不會被其他化合物所阻礙。相較於其他形式的鎂，它對腸道的刺激性也較小。Unik 的天然深層睡眠配方提供的就是容易吸收的螯合鎂。
螯合鎂：
- 吸收率高
- 對胃部溫和
- 可能有助於緩解肌肉痙攣
- 幫助維持心血管健康
- 幫助支持健康的骨骼
- 幫助代謝碳水化合物和脂肪、合成蛋白質
- 可能有助於減少偏頭痛頻率和嚴重程度
延伸閱讀：螯合鎂是什麼？功效、吃法與副作全解析！
我需要多少鎂來改善睡眠品質？
在一項雙盲隨機對照試驗中，對失眠的老年人每天給予兩次氧化鎂（500 毫克）。經過 8 週後，睡眠時數、入睡時間和睡眠效率有顯著改善，早醒的次數也有所減少。
延伸閱讀：睡眠不足為什麼要補充鎂？鎂是什麼？原來鎂有這麼多好處？
我可以通過什麼方式獲得鎂？
我們可以通過飲食獲得鎂。食物中含有鎂的食物包括深綠葉菜、豆類、全穀物、堅果、魚和可可。不過如果你有快速補充鎂的需求，補充劑可能更合適。如果你擔心自己的鎂水平不足，可以到醫院做更詳細檢查。
延伸閱讀：10 款含鎂的天然食物！可可、燕麥都入選，輕鬆達到每日建議攝取量！
補充鎂的注意事項
避免將鎂補充劑與可能阻礙其吸收的食物結合在一起，包括咖啡因、富含纖維的食物、酒精。
總而言之，鎂缺乏可能導致睡眠不足。對於那些早起的人和有受失眠困擾的人來說，從飲食中及透過鎂補充劑補充足夠的鎂是一個好的開始。
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FAQ 常見問題
為什麼我們要選擇螯合鎂？
因為螯合鎂吸收率高、對胃部溫和、可能有助於緩解肌肉痙攣、幫助維持心血管健康、維持健康的骨骼、幫助代謝碳水化合物和脂肪、合成蛋白質，還可能有助於減少偏頭痛頻率和嚴重程度。
鎂對睡眠有什麼幫助？
鎂可增強褪黑激素的分泌並放鬆神經系統。
鎂缺乏會產生哪些症狀？
鎂缺乏可能導致肌肉痙攣或抽筋、肌肉無力等症狀。其他如失眠、患病率提高也與鎂缺乏有關。
