螯合鎂（Magnesium Chelate）是什麼？
鎂是人體內最豐富的礦物質之一。 成年人體內一般含有約 25 克（g）鎂，其中約 50 – 60% 儲存在骨骼中，其餘則儲存在肌肉和軟組織中，特別是在心臟、大腦、肝臟和腎臟等高代謝活動區域。
鎂作為三百多個酵素系統的輔助因子，控制多種生化反應。 其中包括蛋白質合成、神經和肌肉功能、骨骼健康和心血管健康等關鍵過程。 此外，所有需要三磷酸腺苷（Adenosine-triphosphate，ATP）作為能量來源的酵素反應也需要鎂。 它幫助鈣和鉀跨細胞膜運輸，在維護神經、肌肉和心律正常運作方面扮演重要角色。
螯合鎂有什麼作用？
鎂是一種必需的礦物質和電解質，對各種身體功能非常重要，包括：
- 生產量
- 維持骨骼和牙齒健康
- 支持肌肉功能
- 支援神經功能
- 協助 DNA 、RNA 合成
- 協助蛋白質合成
確保每日飲食中攝取足夠的鎂對於維持整體健康非常重要。
螯合鎂補充劑是什麼？
螯合鎂補充劑是指通過螯合工法，將鎂與另一種有機化合物，如最常見的胺基酸結合，提高鎂的吸收效果。
因為人們在單獨使用鎂時吸收效果通常不好，所以透過推出螯合鎂補充劑，提高補充鎂的效率，從而能夠被細胞更有效地利用。
「螯合鎂」與「甘胺酸鎂」有甚麼差別？
螯合鎂和甘胺酸鎂（Magnesium Glycinate）都是鎂的補充劑。螯合鎂是鎂跟多種胺基酸結合；而甘胺酸鎂是鎂與甘胺酸結合而成。雖然結合的胺基酸有差異，不過兩者都是常見好吸收的螯合鎂補充劑。
螯合鎂有什麼功效，可以預防什麼疾病？
以下是螯合鎂的一些科學為基礎的好處：
鎂有助於提升運動表現
根據一項研究，鎂可以提高葡萄糖的利用率，並減少乳酸堆積，提高運動表現。
鎂有助於穩定情緒
鎂也有助於放鬆神經，穩定整體情緒；反之，缺鎂可能會增加罹患憂鬱症的風險。
鎂有助於減輕偏頭痛
根據研究，鎂可能可以抑制發炎物質運作、防止血管痙攣而改善偏頭痛。
鎂可以預防第 2 型糖尿病
鎂可以提升葡萄糖的利用效率，降低罹患糖尿病的風險。 研究發現，補充富含鎂的全穀物、豆類、堅果、綠葉蔬菜可能降低罹患第 2 型糖尿病的風險。
鎂可以避免骨質疏鬆
根據《Biology Trace Element Research》發表的一項研究，補充鎂可以提高血鈣濃度，減緩骨質疏鬆症的進展。
缺乏鎂會有什麼後果？
缺鎂會導致：
- 食慾不振
- 噁心
- 顫抖
- 肌肉痙攣
- 心理健康問題
- 虛弱
- 疲憊
- 便秘
- 心律不整
鎂每天攝取上限建議是多少？
根據中國營養學會（Chinese Nutrition Society，CNS）建議：
| 年齡 | 建議每日鎂攝取量（mg 毫克） |
| 0-6 個月 | 20 |
| 7-12 個月 | 65 |
| 1-3 歲 | 140 |
| 4-6 歲 | 160 |
| 7-8 歲 | 200 |
| 9-11 歲 | 250 |
| 12-14 歲 | 320 |
| 15-17 歲 | 330 |
| 18-29 歲 | 330 |
| 30-49 歲 | 320 |
| 50-64 歲 | 320 |
| 65-74 歲 | 310 |
| 75 歲或以上 | 300 |
| 懷孕期（前期） | 360 |
| 懷孕期（中期） | |
| 懷孕期（後期） | |
| 哺乳期 | 320 |
螯合鎂怎麼吃？飯前還是飯後吃？
除非產品說明或醫生另有指示，否則建議隨餐服用鎂補充劑，以達到更好的吸收率。
螯合鎂什麼時候吃最有效？
服用螯合鎂最重要的是保持每日鎂的攝取量一致。 雖然有些人建議睡前服用鎂（以舒緩心靈和神經系統，促進更好的睡眠），但建立適合你日程安排的日常習慣是使其成為日常健康習慣的關鍵。
哪些天然食品含有鎂？
| 富含鎂的食物 | 南瓜子、奇亞籽、杏仁、腰果、花生、菠菜、黑豆、毛豆、全麥麵包、牛油果、馬鈴薯、燕麥片、香蕉、三文魚、牛奶、葡萄乾、雞胸肉、牛肉、綠色花椰菜、紅蘿蔔 |
延伸閱讀：10 款含鎂的天然食物！可可、燕麥都入選，輕鬆達到每日建議攝取量！
如何提高鎂的功效？
有幾個因素，例如特定的營養素和健康狀況，會影響鎂的吸收。 想要透過改善吸收來增加鎂含量的人可以考慮：
什麼不能與螯合鎂一起吃？
鎂補充劑可能與某些藥物相互作用，例如：
- 利尿劑
- 降血糖藥
- 肌肉鬆弛藥物
- 抗凝血藥物
- 抗生素
在補充鎂之前，建議諮詢你的醫療保健提供者，特別是如果你目前正在服用任何藥物，以確保安全並防止潛在的相互作用。
如何選擇合適的螯合鎂補充劑？
鎂有多種形式的補充劑中，例如：
- 膠囊
- 錠劑
- 粉末
- 液體
最常見的螯合鎂補充劑包括：氧化鎂、檸檬酸鎂、甘胺酸鎂。因為在正常飲食中不容易補充到足量的鎂，所以現代人通常會選用螯合鎂補充劑來提高吸收效果。
選購螯合鎂補充劑前，請先尋求合適的檢測方式，了解自己身體的營養狀態，根據醫生或營養師等專業人員的建議，進行補充。
如何儲存螯合鎂補充劑？
存放在陰涼處，遠離熱、光和潮濕，如果溫度或濕度太高，會導致補充劑加速劣化。
螯合鎂有哪些副作用？
常見的副作用可能包括：
- 腹瀉
- 噁心
- 肚子痛
- 胃部不適
如果你出現以下跡象，請立即就醫，例如：
- 蕁麻疹
- 嚴重頭暈
- 呼吸困難
- 臉部、嘴唇、舌頭或喉嚨腫脹
- 持續或嚴重腹瀉
- 肌肉痙攣
- 心情沮喪
- 疲勞
- 煩躁
哪些人缺鎂？
擁有以下健康情況的人群，可能缺鎂：
- 腸道疾病
- 克隆氏症
- 潰瘍性結腸炎
- 營養不良
- 飲酒過量
哪些人不適合補充鎂？
- 有腎臟問題的人
- 有心血管疾病的人
- 有腸胃問題的人
- 有糖尿病的人
懷孕及哺乳中的女性，若有補充鎂的需求，請先尋求醫師建議。
結論
螯合鎂對各種身體功能具有重要意義，從促進肌肉功能到支持心理健康。 它的好處有很多，但在將其納入飲食之前，請務必注意潛在的副作用以及特定醫療狀況或過敏。 對於任何考慮使用鎂的人來說，諮詢醫療保健專業人士以獲得有關鎂攝取量的個人化建議仍然是一個重要的步驟。
推薦 Unik 舒壓能量補給配方 Stress Relief & Energy Booster
✨ 輸入折扣碼「BLOG25」，讀者限定優惠全站 75 折 💚
✓ 高含量 8 種維他命 B 群+C x1
✓ 強效激活韓國人蔘膠囊 x1
✓ 特強抗氧化輔酶 Q10 150 毫克 x1
✓ 超強吸收螯合鎂配方 x1
「舒壓能量補給配方 Stress Relief & Energy Booster」含多種高效成分，有效增強身體能量，抵抗疲勞。輔酶 Q10 保持細胞能量，維他命 B 群+C 提供全面能量，戰勝疲憊，增強抵抗力。韓國人蔘膠囊天然提升專注力和大腦清晰度，激活身體活力。螯合鎂配方則有助放鬆肌肉，穩定情緒，提供持久的精力支持。
本文參考國內外資料
FAQ 常見問題
螯合鎂和其他形式的鎂補充劑有什麼區別？
螯合鎂是一種與胺基酸結合的鎂補充劑，螯合劑可以幫助鎂離子更容易被人體吸收。因此，螯合鎂的吸收率高於其他形式的鎂補充劑，對人體吸收鎂更有積極效果。
螯合鎂有哪些副作用？
螯合鎂一般副作用較少，但可能出現以下情況：
1.腹瀉
2.噁心
3.肚子痛
4.胃部不適
如果出現任何副作用，請停止服用螯合鎂並諮詢醫生。
哪些人不適合服用螯合鎂？
螯合鎂不適合以下人群：
1.有腎臟問題的人
2.有心血管疾病的人
3.有腸胃問題的人
4.有糖尿病的人
