當我們旅行到一個新的地方時，常常會遇到一個令人不愉快的問題，那就是水土不服所引起的肚子痛或腹瀉。這種情況通常被稱為「旅行者腹瀉」，它可能會讓我們的旅行體驗大打折扣。但為什麼旅行會導致這種不適？以及我們應該如何預防它呢？
什麼是「旅行者腹瀉」Traveler’s Diarrhea（TD）？
旅行者腹瀉的主要原因是我們暴露於新的環境中的病原體，例如細菌、病毒或寄生蟲。這些病原體可能存在於我們不熟悉的食物、飲水或環境中，並且可以通過口腔或腸道進入我們的身體。一旦這些病原體進入我們的消化系統，它們可能引發腹瀉、腹痛、噁心和嘔吐等症狀。
根據統計數據，每年約有 10 個旅行者中就有 3 到 7 個會經歷腹瀉的症狀。另一研究指出，超過 5000 萬西方旅行者在旅行期間會遭受腹瀉困擾，其中近 40％ 的人需要尋求治療。
容易引發「旅行者腹瀉」症狀的原因與高危險群
前往高風險地區
某些地區的衛生條件較差，食品和水源可能容易受到污染，增加了腹瀉的風險。例如，發展中國家、衛生設施較差的地區或水質較差的地方都可能存在較高的腹瀉風險。
飲食習慣改變
當我們前往新的地方時，飲食習慣的改變可能會對腸道產生不適應反應，導致腹瀉。例如，食用不熟悉的食物、生食、街頭小吃或未經適當烹調的食物都可能增加腹瀉的風險。
飲用水源
飲用受到污染的水源也是引發旅行者腹瀉的常見原因。自來水、冰塊或未經過濾處理的水都可能含有病原體，進而引發腹瀉。
高危險群
有些人比其他人更容易受到旅行者腹瀉的影響。例如，免疫系統較弱的人、長期用抗生素的人、胃腸道問題的患者以及年輕兒童和老年人都屬於較高風險的群體。
可以怎麼預防「旅行者腹瀉」？
1. 旅行前
預防疫苗：
根據目的地建議的預防疫苗，提前接種相應的疫苗。某些疫苗，如霍亂、傷寒和腸病毒疫苗，可以降低腹瀉風險。
準備藥物：
在旅行前向醫生諮詢並取得適當的藥物，如抗生素、止瀉藥和脫水治療藥物。這些藥物可以在需要時緩解腹瀉症狀。
準備營養補充品：
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2. 旅行中
飲食注意：
- 選擇食用熟透的食物，避免生食和未煮熟的食物。
- 避免食用街頭小吃和不衛生的餐廳。
- 確保食物是熱的，且充分加熱處理過。
- 注意食物的保存狀態，避免食用過期或不新鮮的食物。
飲水安全：
- 避免飲用自來水或未經過濾處理的水，建議飲用瓶裝水或煮沸過的水。
- 避免使用冰塊，除非你確定它是用安全的水製成的。
良好的個人衛生：
- 勤洗手，特別是在進食前和使用洗手間後，使用肥皂和流動水徹底洗手，或者使用含酒精的消毒洗手液。
- 使用乾淨的餐具和餐具，避免與不乾淨的表面接觸。
- 帶備一些消毒濕紙巾或洗手液，以便在需要時進行手部清潔。
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本文參考國內外資料
- 旅行玩家如何预防水土不服？. (n.d.). BBC 英伦网. Retrieved November 20, 2023, from https://www.bbc.com/ukchina/simp/vert-fut-38770020
FAQ 常見問題
旅行者腹瀉是什麼？
旅行者腹瀉是一種消化系統感染，其特徵是腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐和可能伴隨著其他消化不適症狀。它通常在旅行或到達新的環境時發生，因此得名。
旅行者腹瀉的原因是什麼？
旅行者腹瀉通常由於暴露於不熟悉的細菌、病毒或寄生蟲引起的消化系統感染。這些病原體可以存在於當地的食物、水源或環境中，當我們攝入或暴露於它們時，可能導致腸道感染。
如何預防旅行者腹瀉？
注意飲食衛生，避免生食、未煮熟的食物和未經過濾的水。
勤洗手，特別是在進食前和使用洗手間後，使用肥皂和流動水徹底洗手。
選擇可靠的餐廳和食品供應商，避免在衛生條件差的地方用餐。
接種相應的預防疫苗，如霍亂、傷寒和肠道病毒疫苗。
可以考慮使用益生菌補充劑來支持腸道健康。
