免疫力是身體自我保護免受病毒或細菌感染而生病的能力。它就像一道保護牆，守護著我們的身體，讓我們免受疾病的侵襲。
免疫力下降的 3 大原因！
擁有一套強大的免疫系統對整體健康和活力非常重要。然而，現代生活中的種種因素可能會影響免疫系統，使我們更容易受到疾病的侵襲。以下是導致免疫力下降的三個主要原因：
營養缺乏
身體的免疫系統仰賴均衡飲食中攝取的各種必需營養素。充足的維生素、礦物質和高質量蛋白質攝取有助於健全你的免疫功能。如果飲食缺乏這些營養素，免疫力可能會受到削弱，使我們更容易受到感染。
睡眠不足
睡眠不足會嚴重影響身體抵抗疾病的能力。優質睡眠是細胞修復和再生的必要條件，而這些過程對於強大的免疫反應很關鍵。如果睡眠不足，身體將無法有效地修復和再生細胞，從而削弱免疫系統的功效。
壓力過大
壓力太大會抑制免疫系統。當我們感到壓力時，身體會釋放皮質醇，一種壓力荷爾蒙。過量的皮質醇會損害免疫細胞的功能，使我們更容易受到感染。
延伸閱讀：免疫力下降有哪些症狀？預防流感你應該補充這 5 大食物！
免疫力下降會引發什麼疾病？
我們身體的免疫系統猶如一道精巧的防護盾，維持著微妙的平衡。一旦這種平衡被打破，便可能導致各種健康問題：
上呼吸道感染：流行性感冒、感冒
免疫力不足會使身體難以抵抗流感病毒，使其在體內肆虐。這將引發急性上呼吸道症狀，例如發燒、打噴嚏、流鼻涕或鼻塞、喉嚨痛，有時還會出現嘔吐和腹瀉等胃腸道問題。
免疫力低下的人通常會出現黏膜防禦功能受損的情況。身體對抗外界物質的第一道防線是鼻子和口腔的黏膜，它們會阻擋病原體。如果黏膜功能受損，病原體會直接進入呼吸道，導致氣喘和過敏性鼻炎等疾病。
神經系統疾病
當免疫力受損時，像帶狀皰疹這樣的疾病更容易發生。帶狀皰疹是由水痘病毒引起的，當人遭到水痘病毒感染後，病毒會潛伏在神經節中。當免疫力低下時，身體的防禦系統無法抵抗水痘病毒，並形成帶狀皰疹。
口腔潰瘍
口腔的狀況往往反映了一個人的免疫系統狀態。感染、過敏甚至營養缺乏都會最初表現為口腔潰瘍或口角炎。因此，當口腔潰瘍出現時，一定要保持警惕。
然而，過度增強的免疫力也會因自身免疫細胞攻擊口腔黏膜而導致口腔潰瘍。血液檢查可以確認潰瘍是高免疫力還是弱免疫力引起的。
胃腸不適
由侵入性病毒引起的病毒性胃腸炎會引發嘔吐和腹瀉症狀，嚴重影響日常生活。諾羅病毒和輪狀病毒等病毒在寒冷的冬季會大量繁殖。當免疫力低下時，很容易感染這些病毒並引發急性胃腸炎。
免疫力下降要吃什麼？如何快速提升免疫力？
「我每天都吃得很好啊，怎麼可能會營養不足呢？」這是許多人常常問的疑問。其實，即使看似每天吃不同的食物，但當你每週或每月回頭查看時，會發現經常以有規律的方式吃相同的食材和菜餚。
想快速提升免疫力？補充以下五大有益免疫力的營養素，可以起到顯著作用！
1. 提升免疫力 – 維生素 A
維生素 A 有助於維持呼吸道、腸胃道等黏膜的健康，是抵禦病毒入侵的第一道防線。
富含維生素 A 的食物包括：
| 動物性來源 | 雞蛋、動物肝臟、奶製品 |
| 植物性來源 | 西蘭花、綠色蔬菜、黃色蔬菜、橙色水果、地瓜 |
2. 提升免疫力 – 維生素 C
維生素 C 是一種強效的抗氧化劑，能夠幫助抵禦自由基的傷害，並促進免疫細胞的生成。
富含維生素 C 的食物包括：
| 柑橘類水果 | 橘子、柳橙、葡萄柚、奇異果 |
| 深綠色蔬菜 | 菠菜、西蘭花、青椒 |
3. 提升免疫力 – 維生素 E
維生素E是一種脂溶性抗氧化劑，能夠保護細胞免受自由基的傷害，並促進免疫細胞的活性。
富含維生素 E 的食物包括：
| 動物性來源 | 沙甸魚、三文魚、龍蝦、小龍蝦 |
| 植物性來源 | 榛果、杏仁、全穀類、植物油、牛油果 |
4. 提升免疫力 -益生菌
益生菌是人體腸道中重要的微生物，有助於維持腸道健康、增強免疫力。
含有益生菌的食品，如：無糖優酪乳、無糖優格、泡菜、納豆、味噌。
5. 提升免疫力 – 鋅
鋅是免疫細胞生長發育的重要營養素，能夠增強免疫力、抵禦感染。
富含鋅的食物包括：
| 動物性來源 | 甲殼類（如：牡蠣、螃蟹）、牛肉、豬肉、火雞 |
| 植物性來源 | 腰果、瓜子、小麥胚芽 |
除了選擇健康的飲食，以下健康的生活方式也有助於增強免疫力：
運動
每週至少進行 30 分鐘的運動，例如步行、慢跑或游泳。運動可以增強血液循環，幫助你的身體清除毒素，並促進白血球的產生，這些白血球是免疫系統的重要組成部分。
戒菸
吸菸會損害你的免疫系統，使你更容易感染疾病。
控制壓力
壓力會抑制你的免疫系統。找到有效的壓力管理方法，例如瑜伽、冥想或太極拳，可以幫助你保持身心健康。
適量飲酒
過量飲酒會損害你的免疫系統。如果你喝酒，請適度飲酒，並選擇健康的飲酒方式，例如與朋友一起享用一杯葡萄酒或啤酒。
保持健康體重
超重會使你的免疫系統不堪重負。減肥可以幫助你改善整體健康，並增強你的免疫系統。
充足睡眠
睡眠不足會使你的免疫系統虛弱。確保你每晚至少睡 7 – 8 個小時。如果你有睡眠問題，請諮詢你的醫生。
保持良好的衛生習慣
經常洗手，尤其是接觸公共表面後。良好的衛生習慣可以幫助你預防疾病，並保護你的免疫系統。
延伸閱讀：
結論
遵循這些簡單的建議，你可以幫助你的身體保持最佳狀態並預防疾病。每天做出小小的改變，你可以改善你的整體健康，並增強你的免疫系統。特別注意的是，透過攝取營養補充品來增強抵抗力，需要一段時間來調理身體機能，並非可以立即見效。此外健康的生活作息也是維持身體健康的關鍵因素之一。
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本文參考國內外資料
FAQ 常見問題
免疫力下降的症狀有哪些？
免疫力下降的症狀包括：
1.容易感冒、流感
2.口腔潰瘍、皮膚感染
3.消化不良、腹瀉
4.疲勞、嗜睡
免疫力下降的原因有哪些？
免疫力下降的原因有很多，包括：
1.營養缺乏
2.睡眠不足
3.壓力過大
如何快速提升免疫力？
以下是一些快速提升免疫力的建議：
1.補充富含維生素 A、C、D、E、鋅、益生菌等營養素的食物
2.每週至少進行 30 分鐘的運動
3.戒菸、控制壓力、適量飲酒
4.保持健康體重、充足睡眠、保持良好的衛生習慣
