失眠是一種常見的睡眠障礙（Sleep disorder），它可能導致你難以入睡或保持睡眠，導致日間疲倦、精神不濟等問題。如果你經常在半夜醒來超過 2 次，並且難以重新入睡，這可能是一個警示信號，表明你可能有睡眠障礙。下文將分析不同的睡眠障礙情況，並分享改善睡眠的方法。
失眠在香港、台灣和日本等地都是一個普遍存在的問題。 根據調查數據顯示，這些地區的失眠比例相當高。
香港失眠比例：
中文大學傳播與民意調查中心就睡眠問題，於 2020 年 2 月中利用電話訪問 807 名香港市民。研究結果顯示有 67.5% 人過去半年有失眠的問題，因工作或學業壓力的佔 43.1% ；其次是健康問題，佔近 3 成；當中 25% 人稱失眠對日常生活有重大影響。
台灣失眠比例：
根據 2017 年台灣睡眠醫學會的調查結果指出，台灣慢性失眠症的盛行率約為 11.3% 。同樣地，根據台灣馬偕醫院的 2021 年的統計數據，台灣慢性失眠的盛行率更高達 15% 。換句話說，每 9 個台灣人中就有大約 1 人受到失眠問題的困擾。
日本失眠比例：
寢具製造商對日本全國 1 萬人實施的調查顯示，有 49.3% 的人或患失眠症。尤其是三四十歲年齡段的人，睡眠時間不足者居多。
什麼是睡眠障礙？
睡眠障礙是指一系列影響個人正常入睡、睡眠品質或清醒狀態的問題。這些問題可以包括困難入睡、保持睡眠、早醒或睡眠不足，並可能導致日間疲勞、注意力不集中和情緒不穩定等負面影響。
當談到睡眠障礙時，確實存在多種不同的類型。以下是其中一些常見的睡眠障礙及其詳細解釋：
1）入睡困難：
這種睡眠障礙被稱為失眠症的一種，指的是在試圖入睡時遇到困難。患者可能花 30 分鐘至 1 小時躺在床上都無法入睡，或者在入睡後多次醒來。這可能與壓力、焦慮、抑鬱、環境因素或不良的睡眠習慣等因素有關。
2）時睡時醒：
時睡時醒是指在夜間睡眠期間多次醒來，並難以重新入睡。這種睡眠障礙可能與睡眠中呼吸暫停（如睡眠呼吸暫停症）、尿頻、疼痛、焦慮或其他身體不適相關。
3）長期淺眠：
長期淺眠是指在整個睡眠周期中達不到深度睡眠階段，或者無法持續足夠長的時間進入深度睡眠。這可能導致睡眠品質不佳，醒來時感到疲倦和沒精神。長期淺眠可能與壓力、焦慮、睡眠環境、睡眠規律混亂或其他健康問題有關。
4）過早醒來：
過早醒來是指在睡眠期間提早醒來，無法再次入睡或無法繼續睡到規定的起床時間。這種睡眠障礙可能與抑鬱、焦慮、睡眠中呼吸暫停、藥物使用、慢性疼痛或其他生理因素有關。
這些睡眠障礙可能會對個人的日常生活和健康產生負面影響。如果你經常遇到這些問題，建議尋求專業醫生或睡眠專家的幫助，以確定睡眠問題的具體原因並制定適合的治療計劃。他們可能會進行詳細的評估，包括睡眠日誌、身體檢查和睡眠測試，以幫助確定最適合你的解決方案。
延伸閱讀：【瞓幾耐先夠？】認識半睡半醒、淺睡及深層睡眠不同睡眠階段
造成睡眠障礙的原因有哪些？
造成睡眠障礙的原因可以是多方面的，以下是一些常見的睡眠障礙原因：
- 壓力和焦慮：
情緒壓力、工作壓力、人際關係問題或焦慮症狀可能干擾入睡和保持睡眠。 - 不良睡眠習慣：
不規律的睡眠時間表、晚間過度使用電子設備、飲食習慣不當（如攝入過多咖啡因或食物過飽）、睡前過度刺激等都可能導致睡眠障礙。 - 環境因素：
噪音、光線、溫度不適、床墊或枕頭不合適等環境因素可能干擾睡眠品質。 - 生理健康問題：
某些生理健康問題，如慢性疾病（如心臟病、呼吸問題、糖尿病）、疼痛、消化問題或荷爾蒙失調等，都可能影響睡眠。
如何改善失眠狀況？
改善失眠需要綜合多種方法和注意事項，以下是一些常見的建議：
建立規律的睡眠時間表
盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，以培養身體的睡眠節律。
避免刺激性物質
傍晚和睡前盡量避免攝取含咖啡因的飲料（如咖啡、茶、可樂）和食物，因為它們可能干擾入睡。
避免過度使用電子設備
在睡前一小時停止使用電子設備，因為屏幕的藍光可能抑制褪黑激素的釋放，影響入睡。
適度的身體活動
規律的適度運動可以促進睡眠，但避免在睡前過於劇烈的運動，以免影響入睡。
改善壓力和焦慮
學習壓力管理技巧，如深呼吸、冥想、放鬆練習或日記寫作，有助於減輕焦慮和促進放鬆。
營養補充品
一些營養補充品被認為對入睡和睡眠品質有幫助。日常補充含鎂、加州罌粟花、西番蓮和 Omega-3 脂肪酸等營養補充品，對促進入睡有一定的效果！Unik 的「Better Sleeping Support 天然深層睡眠配方」能夠提供上述所提到的營養補充品中的成分，一次滿足你好眠的需求，以幫助改善睡眠品質，不含褪黑激素不會產生依賴性。在睡前一小時進補充，可以促進身體放鬆。
重要的是要注意，每個人都有不同的原因導致失眠，沒有絕對單一的公式可以解決失眠情況。健康的飲食和生活方式必不可少，要確保你有充足的運動、均衡的飲食，避免攝取過多的咖啡因和糖分，並保持一個固定的睡眠時間表，這些都對獲得良好的睡眠非常重要。
如果你的失眠持續存在且嚴重影響生活品質，最好諮詢醫生或睡眠專家，尋求專業的診斷和治療建議。
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本文參考國內外資料
- 香港經濟日報HKET. (n.d.). 中大研究指近7成港人失眠 精神科醫生教一分鐘自測是否有失眠 – 香港經濟日報 – TOPick – 新聞 – 社會. 香港經濟日報HKET. Retrieved November 19, 2023, from https://topick.hket.com/article/2587211/
- 超3亿中国人存在睡眠障碍 昨晚你睡得好吗？-浙江新闻-浙江在线. (n.d.). Js.zjol.com.cn. Retrieved November 19, 2023, from http://js.zjol.com.cn/ycxw_zxtf/202203/t20220321_23972067.shtml
- Heho健康. (2021, September 2). 失眠｜淺睡半夜醒逾2次4類睡眠障礙易記性差 躺在床應幾耐入睡？. 香港01. https://www.hk01.com/article/670184?utm_source=01articlecopy&utm_medium=referral
FAQ 常見問題
什麼是失眠？
失眠是指難以入睡、難以保持睡眠或早醒的情況，這可能導致日間疲倦和不適。失眠可以是短期的，也可以是長期的，並且可能與壓力、焦慮、抑鬱或其他健康問題有關。
失眠的常見原因有哪些？
失眠的原因可以是多種多樣的，包括壓力、焦慮、抑鬱、睡眠環境不佳、不規律的作息時間、飲食不當、過度使用電子產品等。有時候，失眠也可能是其他睡眠障礙的症狀。
如何改善失眠問題？
改善失眠問題的方法因人而異，但以下是一些常見的建議：
建立規律的睡眠時間表，確保每天都有足夠的睡眠時間。
創造一個舒適的睡眠環境，例如保持房間安靜、黑暗和涼爽。
避免在睡前攝取刺激性飲食或飲料，如咖啡因和糖分。
培養放鬆的睡前習慣，如泡澡、聽輕音樂或進行深呼吸練習。
進食營養補充品，一些營養補充品被認為對入睡和睡眠品質有幫助。
