【瞓幾耐先夠？】認識半睡半醒、淺睡及深層睡眠不同睡眠階段

睡眠是我們日常生活中不可或缺的一部分，它對我們的身體和心理健康非常重要。然而，你是否曾經想過，睡眠不只是一個整夜的連續過程，而是由不同的睡眠階段組成？「瞓幾耐才算夠？」這個問題並不簡單，因為睡眠需求因人而異，且不同睡眠階段的比例也會有所不同。

從半睡半醒、淺睡到深層睡眠，我們的大腦和身體在不同的階段中進行不同的活動和修復。了解這些不同的睡眠階段，對於了解我們的睡眠質量和如何改善它非常重要。在本文中，我們將探索不同的睡眠階段，解釋每個階段的特徵和作用，並提供有關睡多久才算夠的一些參考指標。讓我們一起深入瞭解睡眠的奧秘，並探索如何獲得更健康、更充實的睡眠。

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四個睡眠階段：

透過監測睡眠期間的腦電波，我們可以將睡眠分為不同的階段：非快速眼動睡眠（NREM，non-rapid eye movement）和快速眼動睡眠（REM，rapid eye movement）。整晚的睡眠由這兩個階段循環交替組成。非快速眼動睡眠分為三個階段，從較淺到深分別是第一期、第二期和第三期（深層睡眠）。

第一階段：半睡半醒狀態	在這個階段，我們處於睡意初現的狀態，大腦活動緩慢下來，眼球運動減少，肌肉放鬆，但還未進入深度睡眠，容易被外界干擾而醒來。
第二階段：淺睡	睡眠較一階段較為深沉，但同時也容易醒來。失眠的人往往會錯誤地將第二階段認為是清醒狀態，這樣他們就會低估自己已經入睡的時間，認為失眠的時間比實際情況久，但實際上他們已經進入了淺睡狀態！即使對於沒有失眠問題的人來說，淺睡狀態仍然佔據整個睡眠時間大約一半的時間。
第三和第四階段：深層睡眠	在深層睡眠期間，我們的心率、血壓、體溫和呼吸頻率逐漸降至一天中的最低水平。相較於其他階段，我們在深層睡眠中較難被喚醒。深層睡眠通常佔整個睡眠時間的 15 至 20%。在進入深層睡眠後，我們會回到較早的睡眠階段，然後進入快速眼動睡眠（REM 睡眠）。

四個睡眠階段

如何可以更易達到深層睡眠？

建立規律的睡眠時間表

盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，以培養身體的睡眠節律。

避免刺激性物質

傍晚和睡前盡量避免攝取含咖啡因的飲料（如咖啡、茶、可樂）和食物，因為它們可能干擾入睡。

避免過度使用電子設備

在睡前一小時停止使用電子設備，因為屏幕的藍光可能抑制褪黑激素的釋放，影響入睡。

適度的身體活動

規律的適度運動可以促進睡眠，但避免在睡前過於劇烈的運動，以免影響入睡。

改善壓力和焦慮

學習壓力管理技巧，如深呼吸、冥想、放鬆練習或日記寫作，有助於減輕焦慮和促進放鬆。

營養補充品

一些營養補充品被認為對入睡和睡眠品質有幫助。日常補充含鎂、加州罂粟花、西番蓮和 Omega-3 脂肪酸等營養補充品，對促進入睡有一定的效果！Unik Care 推薦的「Better Sleep 好眠」保健品配方能夠提供上述所提到的營養補充劑中的成分，一次滿足你好眠的需求，以幫助改善睡眠品質。在睡前一小時進食，可以促進身體放鬆。

睡多久才足夠？不是每個人都要睡 8 小時！

不是每個人都需要睡足 8 小時才能感到充分休息，睡眠需求隨著年齡增長而有所減少。新生嬰兒每天需要大約 16 至 18 小時的睡眠，隨後逐漸減少至成年早期的平均 7 至 8 個半小時的睡眠。然而，睡眠需求也受到其他因素的影響，如遺傳基因、個人因素和季節變化。

此外，除了睡眠時數也可能會隨著年齡增長而減少，老年人可能在夜間經常醒來且醒來時間較長。然而，最重要的是，每個人的睡眠需求並不一樣，有些人可能需要超過 8 小時的睡眠，而有些人可能需要少於 8 小時。若強迫自己達到一個特定的睡眠時數，只會增加失眠的風險。

FAQ 常見問題

睡眠階段是什麼？

睡眠階段是指睡眠過程中不同的階段，包括半睡半醒、淺睡和深層睡眠。每個階段都有不同的特徵和作用。

睡眠需求是怎麼樣的？

睡眠需求因人而異，並且會隨著年齡、生活方式和個人差異而有所不同。一般而言，新生嬰兒需要約 16 至 18 小時的睡眠，成年人通常需要 7 至 9 小時的睡眠。

如何改善睡眠質量？

改善睡眠質量的方法包括保持規律的睡眠時間表，創造一個舒適的睡眠環境，避免刺激性飲食，培養放鬆的睡前習慣，適度的運動和減少壓力。

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