壯陽、護心好處多！精胺酸不能跟什麼一起吃？誰吃會有副作用？

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精胺酸是什麼？

精胺酸（Arginine）是常見的 20 種天然胺基酸之一，屬於「條件式」必需胺基酸。成年人可自行合成精胺酸，但在特殊的生理狀況下，例如兒童發育期、處於壓力或生病時，身體對精胺酸的需求會大幅提升，使合成量無法滿足需求，因此需要額外補充精胺酸，以維持正常的生理機能。

什麼是「左旋精胺酸」、「右旋精胺酸」？

精胺酸有兩種，即左旋精胺酸（L-Arginine）和右旋精胺酸（D-Arginine）。人體只能吸收和利用左旋精胺酸，因此市面上保健食品中所含的精胺酸多數為左旋精胺酸（或稱 L-精胺酸）。

精胺酸有什麼功效？

精胺酸對心血管健康

精胺酸有助於生成一氧化氮（NO），一氧化氮有助於放鬆和擴張血管，改善血流並降低血栓、動脈粥狀硬化等心臟病的風險。

2016 年一項研究回顧指出，補充 L-精胺酸，無論是口服還是靜脈注射（IV），都能顯著降低成人高血壓患者的收縮壓和舒張壓。這些減少分別達到 5.4 毫米/汞柱（mmHg）和 3.1 毫米/汞柱（mmHg）。

精胺酸治療子癇前症

據觀察，輸注 L-精胺酸可能會降低罹患子癇前症（或稱妊娠毒血症，是一種以持續高血壓和中風、器官損傷和早產風險增加為特徵的疾病）女性的血壓。此外，研究顯示，補充 L-精胺酸可以預防準媽媽的子癇前症。

精胺酸促進運動表現和肌肉生長

精胺酸在運動表現和肌肉生長中起著關鍵作用。當你進行體力活動時，你的肌肉需要持續的氧氣供應，而這種供應會隨著運動的進行而加劇。

2021 年，一項研究回顧顯示，精胺酸可通過強化心臟功能，增強蛋白質合成及減少肌肉損傷來提高運動表現。

精胺酸治療勃起功能障礙

對於患有勃起功能障礙（Erectile Dysfunction，ED）的男性來說，精胺酸可以舒張血管、增強血流量，幫助陰莖勃起。

研究指出，當 L-精胺酸補充劑與勃起功能障礙治療藥物結合使用時，可顯著改善男性的性功能。

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精胺酸提高免疫力

精胺酸對於免疫系統的正常運作非常重要。它是 T 細胞活化的關鍵成分，T 細胞對於識別和消滅有害病原體非常重要。此外，精胺酸支持一氧化氮的產生，一氧化氮可以增強免疫系統抵抗感染和疾病的能力。

精胺酸用於傷口癒合和組織修復

眾所周知，精胺酸可以促進傷口癒合過程。它支持膠原蛋白的產生，這是一種為組織提供結構完整性的重要蛋白質。膠原蛋白對於修復受損的皮膚和組織非常重要，使精胺酸成為術後護理和損傷恢復的重要元素。

缺乏精胺酸的症狀

精胺酸缺乏症是一種很罕見的情況，通常是營養不良、健康變差、身體壓力加大等狀況才會出現。症狀可能包括：

皮疹
掉髮
傷口癒合緩慢
便秘
脂肪肝
肝硬化

含有精胺酸的天然食物推薦

精胺酸存在於各種肉類、乳製品以及種子和堅果中，因此可以透過多樣化和均衡的飲食輕鬆獲得。

堅果	核桃、榛子、花生、杏仁、腰果、巴西堅果、松子
種子	南瓜子、芝麻、葵花籽
乳製品	牛奶、優格、芝士
肉類	火雞、雞肉、豬肉、瘦牛肉
雞蛋	雞蛋是精胺酸的多種來源，可以透過不同料理的方式製作，以滿足你的飲食需求和偏好。
豆類	扁豆、豆腐、鷹嘴豆植物性精胺酸來源是素食者和嚴格素食者的理想選擇。
全穀物	燕麥、玉米、蕎麥、糙米、藜麥

含有精胺酸的天然食品

精胺酸每天攝取上限建議是多少？

根據世界衛生組織（WHO）的建議，每日精胺酸攝取量約為每公斤體重 117 毫克。 對於一個體重 50 公斤的成年人來說，這相當於每天需要大約 5 至 6 克精胺酸才能滿足身體的需求。

精胺酸什麼時候吃最有效？飯前還是飯後吃？

一般來說，精胺酸在什麼時候都可以吃。若要提高吸收率，建議在空腹時服用精胺酸以獲得最佳效果。胃腸道敏感的人，如果擔心空腹服用精胺酸會引起不適，也可以在進餐後約半小時服用精胺酸。

精胺酸有甚麼注意事項及禁忌？誰不適合吃精胺酸？

與抗凝血劑和抗血小板藥物的交互降血壓作用

這些藥物具有稀釋血液的作用，精胺酸與它們同時使用可能會增加出血的風險。建議在將精胺酸與抗凝血劑或抗血小板劑結合使用之前諮詢醫生。

與降血壓藥物的交互作用

將精胺酸與降血壓藥物結合使用可能會導致血壓過低。如果考慮此類組合，請務必尋求醫療建議。

與糖尿病藥物的交互作用

精胺酸可能會降低血糖水平，糖尿病患者如果已經在服用糖尿病藥物控制血糖，可能需要諮詢你的醫療保健提供者以獲取專業指導。

孕婦、哺乳期婦女、哮喘、過敏體質慎用

孕婦、哺乳期婦女、哮喘患者及容易過敏者，在服用精胺酸前請尋求醫生的指導。

膠囊、粉劑、液態，哪個劑型的精胺酸最推薦？

粉狀劑型

優點：適合不喜歡吞嚥膠囊或錠劑的族群。
缺點：口含融化會刺激口腔，常添加其他添加物來中和鹼性，且為廠商可能添加人工香料、甜味劑讓補充品更好入口，會額外攝入非必要成分。

膠囊或錠劑

優點：可直接吞嚥，不會造成口腔刺激。
缺點：年長者或有吞嚥困難者較難食用。

液態劑型

優點：吸收率最高、最快，特別適合年長者和有吞嚥困難者。
缺點：液態口味相對直接，建議可兌水食用。

精胺酸的副作用

雖然精胺酸補充劑可以提供多種益處，但它們並非沒有風險和潛在的相互作用：

胃腸道問題

高劑量的精胺酸有時會導致胃腸道問題，例如腹瀉、噁心或胃痙攣，建議從較低劑量開始，然後逐漸增加劑量以評估你的耐受性。

與藥物的相互作用

精胺酸可以與某些藥物相互作用，包括降血壓藥、抗凝血的藥物。如果你正在考慮補充精胺酸，請務必告知你的醫生，以確保它不會干擾你目前的藥物治療方案。

皰疹爆發

精胺酸可能會引發單純皰疹病毒（HSV）患者的皰疹爆發。如果你有單純皰疹病毒病史，請在使用精胺酸補充劑之前諮詢醫療保健專業人員。

過敏

有些人可能對精胺酸補充劑過敏，因此必須警惕任何過敏反應。

如果你出現任何副作用，請立即聯絡你的醫生或前往最近的急診室。

結論

精胺酸是一種重要的營養成分，具有多種功效。一般人群可以通過均衡飲食攝取足夠的精胺酸，但如果有特定需求，可以考慮補充精胺酸補充劑。在補充精胺酸前，應諮詢醫生或營養師，以確保安全。

FAQ 常見問題

精胺酸對男性有什麼好處？

精胺酸是人體製造一氧化氮的重要原料。一氧化氮可以促進血管擴張，改善血液流動，從而改善男性的勃起功能障礙，並延長性交時間及增強性慾。

精胺酸有哪些副作用？

高劑量的精胺酸可能會引發腸胃問題，如腹瀉、噁心、胃痙攣，也可能會與降血壓、抗凝血藥物產生作用。

哪些人群不適合食用精胺酸？

1.孕婦和哺乳期婦女
2.低血壓患者
3.有單純皰疹病毒病史的人
4.正在服用降血壓藥物或抗凝血劑的患者

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