輔酶 Q10 是什麼？為什麼我們的身體會需要輔酶 Q10（Coenzyme Q10、CoQ10）？我們體內幾乎每個細胞都含有輔酶 Q10（輔酶 Q10）。這是一種由身體自然產生的抗氧化劑，其含量最豐富的器官和肌肉通常是高能量需求的，例如心臟和骨骼肌肉。輔酶 Q10 在心血管系統、能量水平、減緩老化、頭痛預防、生育力等方面都可以看到它的身影。本篇就帶你來看看輔酶 Q10 對人體的諸多好處，以及一些吃什麼食物可以補充輔酶 Q10。
為什麼身體需要輔酶 Q10 ？
作為我們幾乎所有細胞的組成部分，輔酶 Q10 當然參與了身體的許多過程。輔酶 Q10 是一種脂溶性化合物，存在於需要最多能量的肌肉和器官，如心臟、肝臟、腎臟和骨骼肌肉。這是因為它是細胞能量的必需品。
它還是一種抗氧化劑，可以防止“壞膽固醇”（LDL-膽固醇）氧化，同時保護身體免受壓力和污染等因素引起的自由基損傷。輔酶 Q10 存在於幾乎所有需氧生物體中，包括細菌！
輔酶 Q10 對身體的幫助
輔酶 Q10 為身體提供能量
輔酶 Q10 對細胞能量非常重要。它將我們飲食中獲得的碳水化合物和脂肪轉化為三磷酸腺苷（ATP）這一化合物。ATP 是一種能量供應者，與輔酶 Q10 一起協助能量和氧氣在身體中的循環。許多補充輔酶 Q10 的人都會注意到他們的能量水平增加！
抗氧化特性
作為抗氧化劑，輔酶 Q10 保護身體細胞免受自由基損傷（可能由污染、菸草煙霧、酒精、油炸食品和壓力引起）。輔酶 Q10 通常與維生素 E 合作，以獲得更強的抗氧化效益，並保護心血管、腦神經不受損傷。像輔酶 Q10 這樣的抗氧化劑已被證明降低患慢性疾病的風險。
改善男性性能力
我們知道輔酶 Q10 對身體有抗氧化作用，包括對精子健康的抗氧化作用。男性精子可能受到氧化損傷的影響。補充輔酶 Q10 可以防止這種損傷，促進精子數量和質量的提高！
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強化心血管健康
我們的身體需要適量的膽固醇來維持生殖激素、修復身體組織和膽汁產生。然而，高量的低密度脂蛋白膽固醇（即「壞」膽固醇）與心臟問題風險增加有關。輔酶 Q10 有助於抑制「壞」LDL-膽固醇的氧化，促進健康的膽固醇水平和健康的心血管系統。
研究顯示，高風險或患有心血管疾病（如慢性心臟衰竭和高血壓）的人血漿中輔酶 Q10 的水平較低。這表明輔酶 Q10 對心臟健康具有保護作用，可以降低心血管疾病發展的風險。
預防頭痛
輔酶 Q10 存在於我們細胞的粒線體中。當粒線體功能異常（可能是由於營養不足和過多自由基引起）時，頭痛和偏頭痛可能會發生。輔酶 Q10 有助於改善粒線體功能，並可以減少偏頭痛期間可能發生的炎症，不僅有助於減輕偏頭痛的嚴重程度和頻率，還有助於預防它們發生！
延緩身體老化
隨著年齡增長，輔酶 Q10 的生產減少，這使其成為我們年老時考慮服用的良好補充劑。你知道輔酶 Q10 在我們生命的前 20 年內達到最高水平嗎？當我們轉 80 歲時，我們的輔酶 Q10水平可能比出生時還低！雖然沒有永保青春的秘訣，但輔酶 Q10 可以通過促進抗氧化活性、支持心臟功能和細胞能量生產來維持老年人的整體健康。
輔酶 Q10 的食物來源
通常我們每天通過飲食攝取約 5 毫克的輔酶 Q10。一些輔酶 Q10 是在體內合成的，如果想從飲食中獲取盡可能多的輔酶 Q10。你可以在以下食物中找到輔酶 Q10：
| 富含輔酶 Q10（COQ10）的食物 | |
| 內臟類 | 牛心、牛肝、雞心、雞肝 |
| 魚類 | 鱒魚、三文魚、鯖魚、沙甸魚等 |
| 肉類 | 牛肉、雞肉、豬肉、馴鹿肉 |
| 豆類 | 扁豆、大豆、豆腐、豆奶 |
| 水果和蔬菜 | 菠菜、西蘭花、橙子、草莓 |
| 堅果 | 腰果、開心果、、花生、 |
| 油類 | 芝麻、大豆油 |
泛醌醇 Ubiquino、泛醌酮 Ubiquinone 有什麼區別？
在查看或研究輔酶 Q10 補充劑時，你可能會看到這些名稱之一被列為成分。輔酶 Q10 在體內存在兩種形式：
- 泛醇（Ubiquinol）
- 泛醌（Ubiquinone)
它們之間有什麼區別嗎？其實他們之間沒有太大區別！每種形式的輔酶 Q10 在吸收後會稍微分解和吸收，然而在吸收後都會有相同的好處。
身體警號 輔酶 Q10 不足怎麼辦！
對於一些人來說，身體自身對輔酶 Q10 的生產和飲食來源都不足以維持或增加體內的輔酶 Q10 水平。壓力、營養不足和一些藥物都可能會消耗身體的輔酶 Q10 儲存 ，這時我們會考慮使用營養補充品來幫助我們直接補充我們所缺少的輔酶 Q10。
輔酶 Q10（CoQ10）是我們身體不可或缺的能量之一，無時無刻為我們的健康添上一抹亮色。這位微小卻強大的存在，在心臟健康、能量生產和抗氧化防護中發揮著重要作用。無論是泛醇還是泛醌，都是CoQ10 的其中的一員，為我們的身體注入源源不絕的活力。
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本文參考國內外資料
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FAQ 常見問題
什麼是輔酶 Q10 ？
輔酶 Q10 是一種身體內自然產生的抗氧化劑，對心臟、能量和抗氧化有重要作用。輔酶 Q10 兩種形式：泛醇和泛醌，常見於補充劑中。兩者在分解和吸收上略有不同，但一旦被吸收，效果相似。
為什麼需要補充輔酶 Q10？
補充輔酶 Q10 可支持心臟健康、提高能量水平，並抵抗自由基損傷。
有哪些食物含有輔酶 Q10？
肉類、魚類、蔬菜、水果、堅果和穀物都是含有輔酶 Q10 的食物。
