【增強免疫力】換季感冒易上身？流鼻水、喉嚨痛都是免疫力下降症狀！快補充這些食物

為什麼換季容易感冒？

為什麼在季節轉換時，特別容易感冒、咳嗽？劍橋大學的研究發現，在季節交替之際，我們體內基因的活性變化、過敏導致氣管和鼻腔通道發炎等情況，造成我們的免疫力下降，並更容易受到病原體的侵襲。

此外，隨著戶外活動減少，我們接觸陽光和新鮮空氣的機會也減少，這可能會進一步削弱免疫系統的功能。

免疫力下降有什麼症狀？

免疫力是人體抵禦外來病菌入侵的重要防線，當免疫力下降時，身體就容易受到感染而生病。以下是一些常見的免疫力下降的症狀：

• 流鼻水
• 咳嗽
• 喉嚨痛
• 容易感到疲勞
• 沒有精神
• 腹瀉
• 腸胃炎
• 消化不良

增強免疫力的食物有哪些？

飲食是影響免疫力的重要因素之一，優質的營養可以讓體內各項功能正常運轉，增強免疫力。以下是一些有助於提升免疫力的食物：

優質蛋白質

蛋白質是人體細胞的重要組成部分，也是製造抗體、免疫細胞等所必需的營養素。富含優質蛋白質的食品包含：瘦肉、魚肉、雞肉、豆類製品、堅果。

延伸閱讀：純素蛋白質要如何吸收？一篇文章帶你了解 10 種純素蛋白質來源

五穀雜糧

五穀雜糧含有豐富的維生素 B 群和礦物質，是維持免疫系統正常運作不可或缺的營養素。維生素B群是人體的輔酶，參與多種生化反應，其中 B2、B5、B6 和葉酸等對免疫功能尤其重要。

各色蔬果

蔬果是攝取維生素、礦物質和抗氧化劑的最佳來源。深綠色蔬菜是維生素 A、C 和 E 的良好來源，而紅、橘或黃色的蔬果則含有豐富的 β-胡蘿蔔素（Beta Carotene），可在人體內轉化為維生素 A。此外，菇類也含有豐富的多醣體（Polysaccharides），具有增強免疫力的功效。

含維生素 C 的水果

維生素 C 是一種天然的抗氧化劑，有助於保護細胞免受自由基的損傷，增強免疫力。富含維生素 C 的水果例如：柑橘類、奇異果、芭樂、草莓、木瓜。

大蒜

大蒜含有豐富的含硫化合物，有助於增強免疫力。研究發現，大蒜可以提高 T 細胞、巨噬細胞和自然殺手細胞的活性，有助於抵禦細菌、病毒的侵入。

益生菌

益生菌是人體腸道中重要的微生物，有助於維持腸道健康、增強免疫力。含有益生菌的食品，如：優酪乳、優格、泡菜、納豆。

避免精緻食物

精緻食物多含有過量脂肪、糖分等會增加炎症反應，抑制免疫細胞的活性，降低抵抗力。

以下是一些簡單的食譜，讓你輕鬆吃出健康免疫力：

早餐	優格燕麥 將燕麥片、優酪乳、水果、堅果等食材混合，即可製作出營養豐富的早餐。 水果沙拉 將新鮮水果切塊，淋上少許蜂蜜或優格，即可製作出酸甜可口的早餐。
午餐	蔬菜沙拉 將各種蔬菜切塊，淋上橄欖油、檸檬汁等調味料，即可製作出清爽可口的午餐。 海鮮三文魚飯 將三文魚煎熟，搭配蔬菜和糙米飯，即可製作出營養均衡的午餐。
晚餐	蔬菜炒蛋 將蔬菜切塊，與雞蛋一起炒熟，即可製作出簡單美味的晚餐。 豆腐燉湯 將豆腐、蔬菜、雞湯等食材一起燉煮，即可製作出香濃暖心的晚餐。

結論

隨著季節的變化，氣溫的起伏不定，我們的身體往往更脆弱，更容易受到病毒和細菌的侵襲，導致感冒等疾病的發生。

通過合理的飲食、運動、睡眠，營養補充劑和衛生措施，我們可以有效地增強抵抗力，遠離感冒。

如果你生活忙碌，難以從飲食中獲取均衡營養，不妨透過來自澳洲的 Unik 「強效免疫排毒配方」提高免疫力與腸道健康。每日一包，含有 4 顆營養素，不必攜帶瓶瓶罐罐！

推薦 Unik 強效免疫排毒配方 Immune & Digest Support

✨ 輸入折扣碼「BLOG25」，讀者限定優惠全站 75 折 💚

✓ 6 種活性益生菌 320 億菌群 x1
✓ 特強抗氧化輔酶 Q10 150 毫克 x1
✓ 三倍高濃度100%挪威深海魚油x1
✓ 免疫鋅配方 x1

「強效免疫排毒配方 Immune & Digest Support 」高含量、好吸收，有雙重專利成分。內含 6 種活性益生菌 320 億菌群與免疫鋅配方促進消化、腸道蠕動，平衡腸道微生態，臨床證實能緩解腸躁症症狀。三倍高濃度深海魚油，富含 EPA+DHA，同時護眼護腦，有助降血脂。特強輔酶 Q10 可維持心臟活力，促進新陳代謝，延緩細胞老化，提升免疫健康。科學複合配方，每日一包，四重功效，補足營養所需！

本文參考國內外資料

https://www.cam.ac.uk/research/news/seasonal-immunity-activity-of-thousands-of-genes-differs-from-winter-to-summer

FAQ 常見問題