印度人參（Ashwagandha）是印度傳統醫學系統阿育吠陀中的一種草藥，因其增強免疫力的特性和各種健康益處而獲得全世界的認可。 它一直是印度的健康主食，現在因其改善日常生活的能力而聞名於全球。
印度人參（Ashwagandha）是什麼？
印度人參（Ashwagandha）是一種多功能草藥，也稱為南非醉茄、睡茄（Withania somnifera）或冬櫻桃（Winter cherry）。 它以保健作用而聞名，在印度已有千年的應用歷史，並通常以磨成粉、做成茶包等方式食用。
印度人參有什麼功效，可以預防什麼疾病？
印度人參擁有豐富的有益成分，包括醉茄內酯（Withanolide Glycosides）、醉茄素 A（Withaferin A）、寡醣（Oligosaccharides）、生物鹼、皂苷等，這些成分是印度人參帶來許多健康益處的驅動力。
減輕壓力和焦慮
印度人參透過調節皮質醇來減輕壓力和焦慮，皮質醇是一種在壓力期間釋放大量的激素。
此外，印度人參還有助放鬆，緩解人的焦慮和壓力症狀，包括煩躁、緊張、精神疲勞和注意力不集中。
改善睡眠品質
如果你難以入睡或保持睡眠狀態，印度人參可能是一種有用的自然療法。 印度人參已被證明可以改善睡眠品質並減少焦慮，而焦慮往往會導致睡眠問題。
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增強免疫力
印度人參可以抑制發炎細胞並增加增強免疫系統，幫助人體預防和抵抗感染。
降低血糖水平
印度人參可以降低血糖和三酸甘油酯，降低罹患糖尿病的風險。
有助於預防心血管疾病
印度人參具有抗氧化特性，可以預防氧化損傷和發炎反應，保持心臟健康。此外， 印度人參可降低低密度脂蛋白（LDL）水平，低密度脂蛋白過多是動脈內脂肪斑塊形成的原因。 印度人參抑制血管內脂肪的堆積，從而降低動脈粥樣硬化、心臟病和中風等心血管疾病的可能性。
提升認知能力
印度人參的抗氧化功效，保護神經細胞免受有害的自由基損傷，從而減輕氧化應激，提高記憶力、邏輯思維、解決問題和各種認知能力。
提高能量水平
印度人參有助於產生甲狀腺激素，促進新陳代謝，並可減輕壓力和抗疲勞，進一步有助於增強活力和耐力。
提高性能力
印度人參還具有提高男性生育能力的潛在益處。 它在刺激睪固酮產生方面特別有效，使其成為對男性最重要的好處之一，促進更好的性健康和福祉。
印度人參每天攝取上限建議是多少？
根據台灣衛生福利部食品藥物管理局的建議，印度人參每日攝取量應低於 250 毫克（mg）。 選擇印度人參補充劑時，請注意檢查含量是否超過此建議。
印度人參怎麼吃？飯前還是飯後吃？
通常建議白天飯後服用印度人參，以更好吸收和消化。 如果你的目標是改善失眠問題，睡前一小時左右服用，印度人參也可能有功效。
印度人參有什麼禁忌？ 不能和什麼一起吃？
印度人參可能與某些藥物相互作用，例如：
抗糖尿病藥物
當印度人參與糖尿病藥物一起服用時，可能會造成血糖過低的風險。
降血壓藥物
印度人參可能會降低血壓，如果與降血壓藥物一起使用，可能會導致血壓下降過多。
免疫抑制劑
印度人參的免疫增強特性可能會抵消用於抑制免疫系統的藥物的作用。
鎮靜劑
由於印度人參具有潛在的鎮靜作用，因此與鎮靜劑一起使用可能會增加睡意和呼吸減慢。
甲狀腺激素補充劑
由於印度人參可以增加甲狀腺激素的產生，因此將其與甲狀腺激素藥丸結合使用可能會導致甲狀腺激素水平過高，反而影響身體健康。
挑選印度人參保健商品要注意哪些細節？
印度人參補充劑有多種形式，例如：
- 膠囊
- 粉末
- 液體
- 錠劑
- 茶包
膠囊通常提供較高劑量並不添加甜味劑或不必要的添加劑，使其方便在旅途中使用，適合那些有規律飲食習慣的人。
然而，其他形式例如液體、粉末可能含有額外的添加劑，以獲得更好的味道或質地，這對身體可能是不必需的。 建議在購買之前比較不同的產品，並選擇最適合你特定需求的產品。
印度人參有哪些副作用？
使用印度人參的可能副作用可能包括以下症狀：
- 便秘
- 咳嗽
- 睏倦
- 食慾不振
誰不應該服用印度人參？
印度人參不推薦用於：
- 孕婦或哺乳期婦女
- 患有自體免疫疾病的人，如類風濕性關節炎或紅斑狼瘡
- 患有胃潰瘍的人
- 患有甲狀腺疾病的人
- 即將接受手術治療的人
有以下情況的個人應尋求醫生的專業建議：
高血壓
印度人參可能會降低血壓，並可能與降血壓藥物交互作用。
糖尿病
印度人參可顯著降低血糖水平，可能於降血糖藥物出現交互作用。
服用治療焦慮或憂鬱藥物的人
當與現有的焦慮或憂鬱藥物併用時，印度人參的鎮靜作用可能會導致過度嗜睡。
結論
新興研究顯示印度人參的益處包括減少焦慮、增強認知、增強體力和改善睡眠品質。不過在將印度人參納入你的飲食中（無論是攝入還是外用）之前，建議先諮詢醫療保健提供者。
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本文參考國內外資料
- https://www.forbes.com/health/body/ashwagandha-benefits/
- https://draxe.com/nutrition/ashwagandha-benefits/
- https://examine.com/supplements/ashwagandha/
- https://www.health.com/ashwagandha-7198123
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
- https://farmine.mhbtbio.com.tw/blog/posts/ashwagandha/#4
FAQ 常見問題
印度人參的最佳攝取時間是什麼？
印度人參的最佳攝取時間取決於各人的具體需求。如果你希望改善睡眠，可以睡前 1 小時左右服用。如果希望增強能量，可以白天飯後服用。
印度人參對男性生育能力有幫助嗎？
是的，印度人參對男性生育能力有幫助。印度人參具有提高男性睪固酮水平的潛力，而睪酮是男性生殖系統中必不可少的激素。睪固酮有助於生成精子、增加性慾和改善勃起功能。
印度人參的副作用有哪些？
使用印度人參的可能副作用可能包括以下症狀：
1.便秘
2.咳嗽
3.睏倦
4.食慾不振
