壓力大又失眠？成日瞓唔著點算？可以點樣解決失眠問題？

香港作為國際大都市，競爭激烈，生活節奏極快。人們普遍承受著高度壓力引致失眠，無法得到充足的休息。長期失眠不但會降低免疫功能，還可能引發代謝失調、心理健康問題，甚至增加心血管疾病的風險。此外，失眠還會影響認知功能，提高意外事故的發生率。這些潛在的健康隱患都值得大家高度重視。通過積極主動的調理和生活方式改變，才能徹底解決失眠問題。

壓力大會導致失眠的主要原因

1.壓力引致身體生理反應：

• 壓力會引發腎上腺素和皮質醇等壓力激素分泌過多
• 這些激素會使大腦進入警覺狀態，心跳和血壓升高，肌肉緊繃
• 這些生理反應讓身體難以放鬆下來，引致失眠

2.壓力引致負面心理情緒：

• 壓力會導致焦慮、焦躁等負面情緒
• 這些負面情緒會干擾自律神經的正常功能
• 負面情緒會使大腦神經處於亢奮、興奮狀態，難以入睡

3.壓力引致生活作息紊亂：

• 壓力大時，人們常忽略規律的作息，過度工作到深夜
• 這會擾亂體內的生理節奏，影響大腦分泌褪黑色素等調節睡眠的關鍵激素，引致失眠
• 缺乏充足的睡眠時間和休息，也會導致身心疲憊，進一步影響作息。

4.壓力引致健康問題：

• 長期壓力會耗竭身體精力，降低免疫功能
• 免疫功能降低會增加感染疾病的風險，從而影響睡眠品質
• 長期壓力還可能引發腸胃問題、心血管疾病等身體不適，引致失眠
• 身體的生理機能失衡，也會干擾大腦正常的睡眠調控，形成惡性循環

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失眠也有分種類？

高雄市立凱旋醫院指出，失眠分為以下 4 大類別：

入睡困難型	當你上床後經過長時間的反覆超過 30 分鐘無法入睡時，就被歸類為入睡困難型失眠。
無法熟睡型	你可能整夜不斷醒來，雖然入睡沒有問題，但一直處於淺眠狀態，很難達到深度睡眠。
睡眠中斷型	你可能在入睡後很快醒來，然後無法再次入睡。
清晨清醒型	你可能在天亮之前醒來，並且可能有很多夢境。

失眠引致什麼問題？

生理健康問題：

失眠會影響免疫系統功能，增加感染的風險。長期的失眠還可能增加患心血管疾病、高血壓、糖尿病、肥胖等疾病的風險。

精神健康問題：

失眠可能導致焦慮、抑鬱、情緒波動、易怒等精神健康問題。長期失眠還可能增加患精神疾病的風險。

認知功能下降：

失眠可能導致注意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍等認知功能下降的問題，影響工作和學習效率。

白天疲倦和困倦：

失眠會導致白天感到疲倦、困倦，影響日常生活和社交活動。

駕駛和操作機器的危險：

失眠可能導致在駕駛車輛或操作機器時注意力不集中，增加事故風險。

4 招教你點應對失眠問題！

1.建立良好的睡眠習慣

• 保持固定的睡眠時間和作息，讓身體適應規律的生理節奏
• 避免在臥室從事非睡眠相關活動，讓大腦與睡眠場所產生關聯
• 養成入睡前的放鬆例行程序，如冥想、深呼吸等

2.調理身心健康

• 適量運動，有助於釋放壓力、促進身心放鬆
• 進食健康、均衡的飲食，避免攝取過多刺激性食物
• 學習壓力管理技巧，如正念冥想、認知行為療法等

3.調整工作生活

• 合理安排工作時間，避免過度加班
• 主動休息放鬆，適時安排娛樂活動
• 尋求家人朋友的支持與理解

4.必要時求助專業

• 當自我調理無法改善時，可以尋求醫生的諮詢和治療
• 醫生可能會根據症狀給出適當的藥物治療或建議

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總結而言，要解決失眠問題，關鍵在於個人的自我管理。大家要努力調整作息，學會有效的壓力管理技巧，採取有科學根據的睡眠保健措施。每個人應堅持長期的自我調節，才能真正擺脫失眠的困擾。

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本文參考國內外資料

高雄市立凱旋醫院

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