失眠有救？不用吃安眠藥，補充正確的保健品（營養補充品）也能睡好覺！

當人們遭受失眠之苦時，常常會迫切尋求解決方案，其中包括使用「安眠藥」。然而，不少人對於長期使用安眠藥持保留態度，希望能找到更自然、無副作用的方法來改善睡眠品質。

幸運的是，正確的營養補充品可以成為一種可行的選擇。藉由補充身體所需的特定營養素，我們或許能夠找回一個良好的睡眠狀態，並避免依賴藥物。本文將探討安眠藥的副作用，了解一些有效助眠的營養品，希望能為受失眠困擾者提供一個新的解決方案，讓他們能夠重新獲得美好的夜晚休息。

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失眠不一定要靠安眠藥 — 有人會使用安眠藥來解決失眠問題 Source:Envato Elements

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安眠藥是什麼？

安眠藥一般指的是鎮靜劑（Benzodiazepine）和「Z 藥」（Zolpidem 及 Zopiclone），但還有其他種類的藥物可用於改善睡眠，例如抗組織胺藥（Antihistamine）、抗抑鬱藥（Antidepressant）和褪黑色素（Melatonin）。因此，在考慮服用安眠藥或試圖戒食或減少使用安眠藥之前，最好先諮詢醫生，了解你目前正在服用的藥物和其效果。醫生能夠提供適當的建議和治療方案，以確保安全和有效地改善睡眠品質。

安眠藥一般指的是鎮靜劑和「Z 藥」可用於改善睡眠 Source:Envato Elements

安眠藥有什麼副作用？

長期服用安眠藥可能會導致成癮及耐藥現象，即無法不依靠安眠要入睡即劑量要越來越多才有效。此外，長期使用安眠藥還可能帶來一系列負面影響，包括精神不振、記憶力衰退，以及工作和學習表現的下降。此外，過度依賴安眠藥也可能導致心情低落和情緒困擾。

因此，許多醫生建議病人避免每天使用安眠藥，只在症狀特別嚴重時才使用。此外，醫生也不建議病人自行購買或調整劑量，以避免潛在的成癮和其他風險。相反，醫生可能會提供其他非藥物治療方法，或者建議改善睡眠習慣和生活方式，以促進自然的睡眠。

重要的是要與醫生合作，共同找到最適合的治療方案，並確保使用安眠藥的使用安全和有效。

有什麼幫助睡眠的營養補充品？

不用依賴安眠藥，補充正確的營養品也可以幫助改善睡眠品質！除了調整睡眠習慣和生活方式外，一些常見的營養補充品被認為對促進入睡有一定的效果。這些營養補充品可能包含特定的營養素或植物提取物，具有鎮靜、放鬆或調節睡眠的特性。

然而，應該注意的是，這些營養補充品並非替代品，並且效果因人而異。在考慮使用任何營養補充品之前，最好諮詢醫生或專業保健提供者的建議，以確保安全和適當的使用。讓我們來了解一些常見的營養補充品，以及它們對睡眠的潛在效果。

鎂（Magnesium ）：

鎂有助於放鬆心情，促進深層睡眠，並減少睡眠時壓力荷爾蒙皮質醇的釋放。因此，在晚上睡前補充鎂營養可能是有益的。

加州罂粟花（California poppy）：

是一種生長在加州的植物，被廣泛用於傳統草藥學。它被認為具有一些鎮靜和安神的效果，因此被用於幫助失眠問題。

西番蓮（Passionflower）：

是一種來自南美洲的植物，被傳統草藥學廣泛用於治療焦慮和失眠等問題。它含有一些化學成分，被認為具有鎮靜和安神的效果。

Omega-3 脂肪酸：

用於支持心臟和眼睛健康、認知和大腦功能，並支持健康的情緒平衡。憂鬱與失眠息息相關，魚油中的 Omega-3 脂肪酸能幫助強化大腦，繼而調節情緒、緩解緊張，並有助於抗憂鬱、失眠以及抗發炎的效果。

Unik 推薦「天然深層睡眠配方」能夠提供上述所提到的營養成分，一次滿足你好眠的需求，用天然方法幫助改善睡眠品質。在睡前一小時進食，可以促進身體放鬆，進而入睡達到深層睡眠。

幫助睡眠的天然食品：

	天然食品：
鎂	豌豆、芝麻、三文魚、燕麥、香蕉、葵花籽、南瓜籽、全麥產品（例如全麥麵包、全麥麥片）、黑巧克力（含有高可可含量的）、菜豆堅果（例如杏仁、核桃、腰果、榛子）、紅肉（例如牛肉、豬肉）及深綠色蔬菜（例如菠菜、羽衣甘藍、蘆筍、甜菜葉）
Omega-3 脂肪酸	三文魚、鯡魚、鯊魚、亞麻籽、核桃、刺莓籽油　大豆及其衍生產品（例如豆腐和豆漿）　芝麻　菜籽油　鱈魚　磷蝦　蟹肉及花生

幫助睡眠的天然食品

重要的是要注意，營養補充品不能取代健康的飲食和生活方式。確保你有充足的運動、均衡的飲食，避免攝取過多的咖啡因和糖分，並保持一個固定的睡眠時間表，這些都對獲得良好的睡眠非常重要。