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8 種改善睡眠的食物!跟失眠說再見!

8 種改善睡眠的食物!跟失眠說再見!

睡眠是維持身心健康的重要因素,充足而高質量的睡眠能提升生活質量。然而,現代生活中的壓力、不規律的作息和不健康的飲食習慣常常導致失眠問題。除了依靠藥物,其實有一些天然食物可以幫助我們擺脫失眠的困擾。本文將介紹幾種有助於提升睡眠質量的食物,迎接更加健康的生活。

1. 香蕉

香蕉是天然的鎮靜劑和助眠劑。它們富含鎂和鉀,這些礦物質有助於放鬆肌肉並促進深度睡眠。此外,香蕉中含有色胺酸,這是一種能幫助身體製造血清素和褪黑激素的胺基酸,有助於調節睡眠周期。

2. 櫻桃

櫻桃是少數幾種天然含有褪黑激素的食物之一。褪黑激素是一種調節睡眠-清醒周期的激素,有助於促進入睡和提高睡眠質量。每天飲用櫻桃汁可以縮短入睡時間並增加睡眠總時間。

3. 堅果

堅果,如杏仁和核桃,富含鎂和鈣。這些礦物質有助於放鬆肌肉,緩解壓力,促進深度睡眠。此外,核桃還含有少量的褪黑激素,能進一步改善睡眠。

4. 蜂蜜

蜂蜜中的天然糖分能輕微提高胰島素水平,幫助色胺酸更容易進入大腦。色胺酸是一種胺基酸,能轉化為血清素,最終促進褪黑激素的生成。睡前一小匙蜂蜜沖泡熱水或加入茶中,有助於放鬆和改善睡眠。

5. 燕麥

燕麥不僅是一種營養豐富的食物,還含有豐富的褪黑激素和色胺酸。這些成分有助於調節睡眠周期,促進更好的睡眠。此外,燕麥中的複合碳水化合物能穩定血糖水平,避免因血糖波動導致夜間醒來。

6. 甘菊茶

甘菊茶是一種傳統的天然助眠飲品。甘菊中的抗氧化劑如黃酮類化合物能放鬆肌肉和神經,減少焦慮,有助於入睡。睡前飲用一杯甘菊茶,可以舒緩心情,幫助更快進入睡眠狀態。

7. 三文魚

三文魚富含 Omega-3 脂肪酸和維生素 D,這些營養素對於促進良好睡眠非常重要。維生素 D 缺乏與睡眠質量差有關,而充足的 Omega-3 脂肪酸能增加血清素的生成,有助於提高睡眠質量。

延伸閱讀:睡眠質素差怎麼辦?一文掌握 Omega-3 魚油丸功效,應該幾時吃?吃多少?

8. 綠葉蔬菜

綠葉蔬菜如菠菜和羽衣甘藍富含鎂,這是一種有助於放鬆神經和肌肉的礦物質。鎂的缺乏與失眠和睡眠質量差有關,因此,攝取足夠的綠葉蔬菜可以幫助改善睡眠。此外,這些蔬菜還含有豐富的維生素和礦物質,有助於整體健康。

總而言之,透過在日常飲食中加入這些有助於改善睡眠的食物,你可以自然地提升睡眠質量,告別失眠問題。此外,健康的生活習慣也是改善睡眠的關鍵,保持規律的作息時間、適度運動和減少壓力,將有助於你獲得更好的睡眠。

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FAQ 常見問題

如何在日常飲食中有效地加入改善睡眠的食物?

可以在早餐時添加香蕉或燕麥,作為較為輕盈的選擇。在午餐或晚餐中,可以選擇以三文魚或堅果作為主菜或配菜。晚上睡前,可以享用一杯甘菊茶,或是含有蜂蜜的熱飲品。

除了食物,還有其他什麼方法可以幫助改善睡眠?

保持規律的睡眠時間,避免在睡前飲用含咖啡因飲料,遠離電子產品的藍光,並建立一個舒適的睡眠環境,如降低室內溫度和保持寧靜,都是改善睡眠質量的重要方法。

飲食與失眠之間是否有關聯?哪些食物或飲品可能會影響睡眠質量?

是的,飲食和失眠之間存在一定的關聯。含咖啡因、高糖分的飲料、油炸食品、辛辣食物和過多的酒精,可能會影響睡眠質量。相反,含有鎂、色胺酸、褪黑激素等成分的食物,如香蕉、櫻桃、堅果等,則有助於促進睡眠。

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本文部分由 AI 工具協助撰寫,並經編輯團隊與澳洲、香港營養師檢閱查核。

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