腹脹/脹氣是指胃腸道中空氣或氣體的堆積。大部分人會以為是飲食引起的，常見的食物如豆類、洋蔥、蒜、地瓜等。其實除了飲食引起的腹脹，還有其他因素也可能造成腹脹不舒服！
經常出現腹脹的人會感到下腹部緊繃、腫脹或飽脹。除了此之外，還會經常打嗝或放屁，影響他們的日常生活或工作。
本文將探討腹脹的 8 種原因以及你可以從哪些營養補充品來改善腹脹的問題。
1.荷爾蒙波動
在痛苦的痙攣和低能量水平之間，女性的月經從來都不是輕鬆的。在月經之前，許多女性都會經歷經前症候群 (PMS)，這種症候群會改變荷爾蒙，並導致身體儲存過多的水分，從而導致腹脹。患有經前症候群的女性的雌激素和血清素都會下降——在經期前沒有經前症候群的女性，只會經歷雌激素水平下降。
可以透過減少咖啡因和鹽的攝取量來防止月經期間的痙攣和腹脹，你也可以進行輕微的運動改善腹痛。
2.藥物
如果你最近出現腹脹，請留意你的飲食或生活方式是否有任何變化，這包括服用新的處方或維生素。許多藥物都會導致腹脹或腹脹，包括抗生素、止痛藥，甚至避孕藥。
在服用任何藥物或維生素之前，請與你的醫生討論潛在的副作用。這可以幫助你弄清楚為什麼突然出現身體上的變化。
如果你發現腹脹是因為抗生素引起的，則必須繼續服藥直至吃完，才能確保你正在處理的問題能夠徹底解決。但是，除了抗生素之外，你可以要求醫生開益生菌，以緩解疼痛性腹脹或便秘。
3.腸躁症（IBS）
腸躁症 (IBS) 是一種胃腸道疾病，許多人受到腸躁症影響而不自知。 IBS 是一種令人不快的疾病，患者會出現腹脹、便秘、腹瀉或兩者兼而有之。許多健康專業人士認為，IBS 是由於大腦和腸道之間的斷開引起的。
雖然許多環境因素都會導致人們罹患腸躁症，但食物不耐症是最常見的因素之一。與乳糖或麩質不耐症一樣，IBS 患者在食用某些食物後可能會出現疼痛性腹脹或不適。
這是因為他們的消化系統無法正確消化和吸收食物中的碳水化合物——也稱為 FODMAPs（可發酵寡糖、雙醣、單醣和多元醇）。
如果你懷疑自己患有腸躁症，請記錄你在兩週內吃的食物，並注意何時感到腹部不適。將此資訊告訴你的醫生，他們可能會為了正式診斷，要求你進一步測試。雖然腸躁症無法治療，但可以透過定期食物監測、增加纖維攝取量以及食用益生菌和益生元來控制。
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4.小腸細菌過度生長（SIBO）
SIBO 是一種影響小腸的嚴重疾病，該區域周圍的細菌生長增加。 SIBO 的一些主要症狀是腹脹、痙攣、便秘或腹瀉、腹脹或進食後感覺飽足。確定 SIBO 的原因很困難，因為目前尚未正確了解該情況。
雖然症狀看起來與 IBS 相似，但測試是否患上 SIBO 的方法略有不同。如果你認為自己患有 SIBO，你的醫生將進行呼吸測試，以檢測過量細菌釋放的氣體，或者你的醫生可能會要求你採集腸道液體樣本。
5.暴飲暴食或吃得太快
無論你午餐吃得豐盛還是早餐吃的飽飽的，你的飲食方式對你的感受起著重要作用。尤其是吃太多高脂肪食物，會讓你感到腹脹或遲鈍，因為脂肪比碳水化合物和蛋白質需要更長的時間來消化。嘗試吃少量且營養豐富的食物，讓你感覺飽足和舒適。
吃得太快，無論份量大小，都會導致腹脹。吃得越快，吞嚥的空氣就越多，放慢速度的一個秘訣是練習正念飲食，也就是專注不分心在體會食物的感覺，同時緩慢進食食物。
6.心理健康狀況不佳
健康專家最近發現大腦和腸道之間有緊密的關係。壓力、焦慮和憂鬱等心理健康問題可能會導致大腦關閉負責消化食物的區域。壓力本身就會對消化系統造成極大的壓力，導致食物消化不良，導致痛苦的腹脹或腹脹。
冥想和其他緩解壓力的活動可以幫助身體放鬆並恢復正常的消化。然而，如果你正經歷極度壓力或其他心理健康問題，心理學家可以幫助你在安全和在沒有批評的環境中解決這些問題。
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7.乳糜瀉（麩質過敏/麩質不耐症）
乳糜瀉（Coeliac Disease）是一種嚴重的自體免疫疾病，大約每 70 名澳洲人中就有 1 人患有乳糜瀉。如果患有乳糜瀉的人攝取麩質（一種存在於小麥、大麥、黑麥或小黑麥中的蛋白質），身體就會攻擊小腸內壁。這可能會導致劇烈疼痛、不適和腹脹。
除了身體不適之外，如果患有乳糜瀉的人未經治療，他們患小腸癌和冠狀動脈疾病的風險也會隨之增加。如果你認為自己對麩質不耐受，請立即尋求醫生的建議。雖然無法治愈，但它們可以幫助你適應無麩質飲食並了解更多有關控制症狀的資訊。
8.克隆氏症
克隆氏症（Crohn’s Disease）是一種發炎性腸道疾病（IBD），在診斷和治療時應非常認真地對待。它會引起消化道疼痛性腫脹和炎症，從而導致疼痛性腹脹和腹瀉。
發炎是人體抵抗有害細菌和病毒的自然方式，一旦細菌被消滅，發炎就會停止。當一個人患有克隆氏症時，免疫系統無法「關閉」發炎並開始攻擊消化道壁。
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FAQ 常見問題
飲食方式是否與腹脹有關？
是的，暴飲暴食、吃得太快以及食物選擇可能影響腹脹。吃太多高脂肪食物和過快進食都可能導致不適感。正念飲食，即專注在食物感覺並緩慢進食，有助於減少腹脹感。
心理健康狀況如何影響腹脹？
壓力、焦慮和憂鬱等心理健康問題可能導致腸道問題，包括消化不良和腹脹。通過冥想和其他緩解壓力的活動，可以幫助身體放鬆並改善消化。
腹脹的 8 個原因是什麼？
腹脹可能由多種原因引起，包括荷爾蒙波動、藥物使用、腸躁症（IBS）、小腸細菌過度生長（SIBO）、飲食習慣（如暴飲暴食或吃得太快）、心理健康狀況、乳糜瀉和克隆氏症。這些因素可能單獨或共同導致腹脹，了解可能的原因有助於採取適當的治療和管理方法。
克隆氏病無法治癒，然而，可以用類固醇和抗生素等藥物治療來控制發炎。
